Pentru a vă proteja sănătatea atunci când temperaturile sunt foarte ridicate amintiți-vă să stați într-un loc răcoros. Următoarele măsuri sunt importante:

1. Beți cantități suficiente de lichide

În timpul unei perioade foarte calde veți avea nevoie de a crește aportul de lichide, indiferent de nivelul de activitate. Nu așteptați să vi se facă sete pentru a bea. În timpul unei activități fizice grele într-o perioadă foarte caldă, beți 2-4 pahare de lichide la fiecare oră (aproximativ 2-4 litri lichide pe zi).

Atenție: dacă medicul dumneavoastră curant limitează în general cantitatea de lichide pe care să o beți în anumite situații, întrebați-l ce cantitate de lichide puteți bea în situația unor temperaturi foarte crescute.

Nu beți lichide care conțin cofeină, alcool sau mari cantități de zahăr - acestea pot favoriza o mai mare pierdere de lichide din organismul dvs. De asemene, evitați să beți lichide foarte reci, pentru că ele pot favoriza crampele de stomac.

2. Înlocuiți sarea și mineralele

Transpirațiile masive produc o pierdere de sare și minerale din organism. Acestea sunt necesare pentru organismul dumneavoastră și trebuiesc înlocuite. Dacă trebuie să desfășurați activități în aer liber, beți 2-4 pahare cu lichid nealcoolic la fiecare oră.

Băuturile pentru sportivi pot înlocui sarea și mineralele pe care se pierd în transpirație. Cu toate acestea, dacă dumneavoastră aveți o dietă cu o cantitate scăzută de sare, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a bea băuturi pentru sportivi sau să luați tablete de sare.

3. Purtați haine adecvate și ochelari de soare

Purtați haine cât mai ușoare atunci când sunteți în casă. Alegeți haine de culoare deschisă și care permit aerisirea. Arsurile solare afectează capacitatea organismului de a se răci și produc o pierdere a lichidelor din organism. De asemenea produc dureri și afectează pielea. Dacă va trebui să mergeți afară, protejați-vă de soare prin purtarea unei pălării acoperitoare, împreună cu ochelarii de soare și prin aplicarea unor unguente care să vă apere de soare (cele mai eficace produse sunt cele de spectru larg cu protecție UVA/UVB) cu 30 minute înainte de a ieși.

4. Planificați activitățile în aer liber cu grijă

Dacă trebuie să lucrați afară, încercați să limitați activitatea dumneavoastră din exterior la dimineață sau seara. Încercați să vă odihniți des în locuri umbrite în așa fel încât termostatul organismului dumneavoastră să aibă o șansă să se refacă.

5. Stabiliți-vă propriul ritm

Dacă nu sunteți acomodat cu munca sau exercițiile într-un mediu supraîncălzit, începeți încet și lucrați cu pași graduali. Dacă manifestarea căldurii vă face ca inima să bată mai repede și vă produce o jenă la respirație, OPRIȚI orice activitate. Mergeți într-un loc răcoros și odihniți-vă în special dacă sunteți amețit, confuz, slăbit sau obosit.

6. Rămâneți într-un loc răcoros la interior

Rămâneți la interior și dacă este posibil într-un loc cu aer condiționat. Dacă locuința dumneavoastră nu are aer condiționat, mergeți într-un magazin sau într-o bibliotecă publică-chiar și puținele ore petrecute în aer condiționat pot să ajute organismul dumneavoastră să rămână rece atunci când vă reîntoarceți în atmosfera caldă. Ventilatoarele electrice pot aduce confortul, dar când temperatura este peste un anumit nivel, ventilatoarele nu previn îmbolnăvirile legate de temperatură. Folosiți jaluzelele pentru a menține o temperatură mai scăzută în locuința dumneavoastră.

7. Lucrați câte doi

Atunci când lucrați în căldură, monitorizați starea colaboratorilor dumneavoastră și urmăriți să facă cineva aceasta și pentru dumneavoastră. Îmbolnăvirile legate de căldură pot determina ca o persoană să devină confuză sau să-și piardă cunoștința. Dacă sunteți mai în vârstă de 65 de ani, să aveți un prieten sau o rudă care să vă verifice de două ori pe zi în timpul perioadei cu temperature ridicate. Dacă cunoașteți pe cineva din acest grup de vârstă, verificați-l de două ori pe zi.

8. Adaptați-vă la mediu

Fiți conștienți că orice schimbare bruscă de temperatură, cum ar fi creșterile masive de temperatură din timpul verii, poate fi foarte stresantă pentru organismul dumneavoastră.

Veți avea o mai mare toleranță pentru căldură dacă veți limita activitatea fizică până ce vă veți obișnui cu temperatura. Dacă dumneavoastră călătoriți întrun climat fierbinte, așteptați câteva zile înainte de a încerca să desfășurați o activitate mai viguroasă și lucrați gradual.

E BINE DE ȘTIUT:

• Beți cantități suficiente de lichide și înlocuiți sarea și mineralele din organismal dvs.
• Limitați expunerea la soare în timpul amiezii sau în locuri cu o expunere potențial severă la soare cum ar fi pe plajă.